在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是一种新型饮料——运动饮料。与普通饮料不同，运动饮料是根据运动员在运动时身体消耗的生理特点而配制的，它可以有针对性地补充运动时丢失的营养物质，起到消除疲劳，提高运动能力的作用。一般运动 饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，无机盐含量为 1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态；迅速补充能量，维持血糖的稳定；改善和提高代谢调节能力；改善体温调节和心血管机能等。因此，运动饮料不仅解口渴，更解体渴！
如果运动时间在60分钟以内，运动方式比较轻柔的，运动中所丢失的水分、电解质和微量元素少，靠身体储备可维持机体运转，运动中不需要补水，运动后适当补水即可，对水的成分没有特殊要求。
而假如运动超过60分钟，同时运动量比较大的，由于出汗丢失大量水分和电解质，仅靠身体的储备不能维持机体的正常运转，运动前、中、后都需要正确地补水，对水的成分也有特殊要求，最好是专用的运动饮料。
不运动的人，千万不要把运动饮料当水喝，平时喝点白开水，累时喝点果汁就足够了。经常运动的人，饮用运动饮料也一定要遵循少量多次的原则，以免体内离子浓度波动幅度过大。
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